14 maneiras de superar a depressão pós-graduação
Muitos de nós já estiveram ou ainda estão lá, naquela época após a formatura, quando tentamos fazer a transição para o 'mundo real'. Durante anos, a vida foi a mesma rotina de aulas, atividades extracurriculares e o equilíbrio entre manter um emprego e manter uma vida social. Então, de repente, tudo se foi. Não há mais aulas. Não há mais lição de casa. Não há mais reuniões de clube.
Freqüentemente, estamos desempregados ou subempregados, nos perguntando se algum dia teremos a chance de fazer um bom uso de nossos diplomas e se somos uma decepção. Sentimo-nos constrangidos quanto ao nosso progresso na vida e nos perguntamos onde erramos. Os dias se arrastam enquanto os pedidos de emprego caem em um abismo eletrônico. Cada vez mais, ficamos irritados com os amigos do Facebook e como eles revelam suas ótimas vidas.
Eu também passei por isso. Na verdade, ainda estou passando por isso. No momento, estou subempregado e ainda estou em busca de um emprego melhor. Mais cedo, eu atingi o ponto mais baixo de todos os tempos. Fiquei irritado no trabalho e meu desempenho começou a cair. Nos meus dias de folga, eu me escondia no meu quarto preenchendo formulários de emprego. Depois que eu terminasse, eu dormiria o dia todo e então comeria qualquer lixo que estivesse na minha geladeira. Meu quarto estava uma bagunça horrível. Percebendo o quão horrível eu estava me sentindo, eu queria fazer melhor. Eu sabia que as coisas não iriam mudar da noite para o dia, mas precisava sair do meu medo. Quando comecei, era difícil e ainda é.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais estou lidando com minha depressão pós-graduação. Espero que eles possam ajudar você também.
1. Vá para fora e tome um pouco de ar fresco.
Mesmo que seja apenas um pouco, pegue um pouco de sol e respire um pouco de ar fresco. Se você mora em um lugar onde o clima é excelente o ano todo, não pense que é um dado adquirido.
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2. Organize-se e limpe um pouco.
Um pequeno ato, como limpar o quarto, pode ajudar a fazer a diferença no seu dia. Endireite seu espaço de trabalho. Pegue suas roupas do chão. Jogue fora o lixo. É incrível como você pode ser muito mais produtivo em um espaço limpo.
3. Encontre alguém para conversar.
Você não está sozinho nisso. Existem outros que estão passando por isso, ou já passaram por isso. Encontre uma líder de torcida para mantê-lo responsável e que irá encorajá-lo. Embora você possa não querer estar perto de pessoas, isolar-se pode ter efeitos mais prejudiciais.
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4. Faça uma pausa nas redes sociais.
O Facebook e o Instagram são visualizações filtradas da vida das pessoas e, às vezes, pode ser totalmente desanimador ver como as outras pessoas estão se saindo bem. Freqüentemente, muitas das pessoas em nossas redes sociais com as quais não interagimos regularmente. Dedique algum tempo para se concentrarrealrelacionamentos fora da Internet. Você não precisa desativar completamente seus perfis, mas faça um exercício: comprometa-se a visitar as redes sociais apenas uma vez por dia, uma vez por semana, etc. Veja como isso afeta você.
5. Pare de se comparar com os outros.
Todo mundo não está na mesma linha do tempo que você. Relacionado ao nº 4, a mídia social pode iniciar um jogo de comparação. Nem todo mundo tem um bom emprego imediatamente, se casa cedo ou tem filhos cedo. Algumas pessoas não encontram seu sucesso imediatamente e isso é perfeitamente normal.
6. Faça uma rotina. Obtenha alguma estrutura em seu dia.
Comece com os formulários de emprego pela manhã e depois faça uma pausa. Vá almoçar. Ir treinar. Reserve algum tempo para os amigos. Durante a faculdade, onde não havia tempo suficiente para embalar tudo em 24 horas, pode ser um pouco chocante quando sua agenda fica vazia de repente. Reintroduzir uma programação em sua vida cotidiana pode fazer maravilhas.
7. Trate bem o seu corpo.
Em momentos como este, pode ser fácil cair em um padrão de compulsão alimentar, dormir muito (ou pouco) e até negligenciar a higiene. Uma alimentação saudável e exercícios físicos podem ajudá-lo a se sentir melhor por dentro. Se decidir ficar em casa, vista-se e limpe-se.
8. Lembre-se: os empregadores muitas vezes rejeitam a oportunidade de trabalhar com você, nãotu.
Quando não é oferecido um emprego que você realmente ama, pode doer, especialmente se você se saiu bem e clicou com o entrevistador. Embora o potencial empregador possa ter rejeitado a oportunidade de trabalhar com você, eles não o rejeitaram como pessoa. Quero dizer, ninguém pode realmente conhecê-lo em um pequeno período de uma ou duas (ou três ou mais) entrevistas. E muitas vezes, eles só podem contratar apenas uma pessoa - que é a mais adequada para suas necessidades. Isso não significa que você seja um mau candidato. A maioria dos empregadores sensatos não chamaria você se não visse algo lá.
9. Aproveite o seu tempo livre e use-o para se concentrar nas coisas que lhe interessam.
O tempo livre é uma dádiva. Aproveite enquanto você tem. Reserve um tempo para se concentrar nas coisas que você adora fazer. Reserve algum tempo para escrever, pintar ou qualquer outra coisa que goste. Fazer algo que você ama também pode ajudar a passar o tempo quando você está entediado.
10. Faça uma mudança no cenário.
A procura de emprego pode ser um processo tedioso. Em vez de ficar em casa, possivelmente vá a uma biblioteca ou café para trabalhar em seus aplicativos. Isso pode lhe dar um motivo para se vestir e sair de casa. Ou se você só quer sair de casa, vá para algum lugar novo na cidade.
11. Mantenha uma lista de realizações e coisas boas.
Não se acomode em se sentir um fracasso.Você não é. Pense em tudo o que você realizou e de que se orgulha. Anotá-la. Além disso, pelo que você é grato? Liste todas as coisas em sua vida que o fazem feliz. Outra ideia é manter um diário e anotar todas as coisas boas que acontecem com você. Isso pode fazer com que você pense de forma diferente sobre sua situação. Sempre que estiver se sentindo deprimido, reflita sobre sua lista.
12. Cerque-se de influências positivas.
Cerque-se de pessoas que o encorajam. Leia livros, assista a filmes e ouça podcasts sobre pessoas de sucesso. Ouça música animada. Não perca seu tempo com pessimistas e não perca seu tempo afogando suas tristezas com coisas mais deprimentes.
13. Encontre algo para ficar animado.
Mesmo se você não tiver muito dinheiro, planeje algo pelo qual ansiar - algo que o deixará animado para os dias que virão. Algumas boas ideias são um filme, um passeio em um museu, um dia divertido com a família e amigos ou apenas um dia na praia.
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14. Lembre-se: este estágio da vida é apenas temporário.
Esta parte da sua vida não vai durar para sempre. Acabará com o tempo.