Peso corporal vs. treino de peso: o que é melhor para seus objetivos?

Peso corporal vs. treino de peso: o que é melhor para seus objetivos?

Durante o bloqueio, você não conseguia um conjunto decente de halteres para amor ou dinheiro (muito menos um conjunto de nossas escolhas do melhores halteres ) Isso viu muitos de nós levantando garrafas de vinho / bebês / sacos de arroz no lugar de pesos reais ou sendo reaproximados com os bons e velhos circuitos de peso corporal.


Agora que as academias estão abertas novamente e podemos estocar pesos novamente, no entanto, devemos priorizar os levantamentos pesados ​​ou ficar com flexões, flexões e burpees?

obrigado por ser honesto comigo

O que exatamente é o treinamento com pesos?

Em primeiro lugar, vale a pena olhar o que o treinamento com pesos realmente significa. Pode ser dividido em três campos: potência, hipertrofia e resistência.

  • Poder significa levantar cargas muito pesadas por um período muito curto de tempo (1-6 repetições)
  • Hipertrofia é sobre criar pequenas lacerações nos músculos que, em seguida, se unem com mais força (geralmente trabalhando com pesos que podemos levantar por 10-12 repetições)
  • Resistência nos permite manter o levantamento por longos períodos de tempo usando pesos mais leves (12+ repetições)

O acampamento em que você trabalhará principalmente dependerá de seus objetivos, mas, no final das contas, você deve tocar um pouco em cada um. Às vezes, precisamos ser capazes de levantar algo superpesado por alguns segundos; também podemos nos encontrar carregando mochilas pesadas pela América do Sul em algum momento e é quando precisaremos dessa capacidade de resistência muscular.

Mulher levantando halteres


(Crédito da imagem: Getty Images)

Quais são os benefícios do treinamento com pesos?

O principal benefício de usar pesos é que é simples fazer um progresso bastante significativo - mesmo se você acabou de começar a fazer treinos de iniciante . No momento em que sentir que um conjunto de pesos está se tornando muito controlável, você pode passar para o próximo peso. Embora possa ser mais fácil desafiar a si mesmo com pesos do que com peso corporal, grandes pesos trazem grandes responsabilidades. Lesões são comuns quando você está levantando pesos - por isso é absolutamente crucial que sua forma esteja correta.

Certifique-se de priorizar os movimentos logo acima de levantar um determinado peso. A melhor maneira de fazer isso é treinar na frente de um espelho para que você possa ver sua forma, fazer um PT ou fazer sessões com um companheiro que possa identificá-lo.


O que é o treinamento com peso corporal e quais são os benefícios?

“Os treinos de peso corporal são um ponto de partida importante se você for novo no treinamento ou se estiver procurando desenvolver sua força”, explica Laura Hoggins, diretora de Fitness levantado .

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“Acertar os padrões de movimento fundamentais é essencial antes de começarmos a tentar adicionar qualquer carga externa. Ganhar confiança, controle e alcance em nossos agachamentos, estocadas, flexões, remadas e dobradiça de quadril (levantamento terra e pontes de glúteos trabalhando na cadeia posterior) nos permitirá construir bases sólidas. ”


Com o tempo, isso significa que podemos aumentar a intensidade adicionando pesos - dando um desafio extra aos músculos sem comprometer a forma ou o controle.

Você acha que está limitado no que pode fazer usando apenas o peso corporal? Pense de novo! Aqui estão apenas alguns exercícios que você pode incluir em um circuito de peso corporal:

  • Flexões
  • Abdominais
  • torções russa
  • Crunches de bicicleta
  • Agachamento (sumô, padrão, salto)
  • Prancha (lateral, alcance, macacos, limpador, alto)
  • Ponte de glúteos
  • Lunges (andando, para trás, pulando)
  • Agachamento dividido búlgaro

Para construir músculos usando apenas o peso corporal, você deseja aumentar o tempo sob tensão, aumentando o número de repetições e diminuindo a quantidade de descanso entre as séries. Comece fazendo cinco flexões de corpo inteiro e você descobrirá que será capaz de fazer 50 em pouco tempo!

Então, peso corporal x musculação: o que é melhor?

Em um mundo ideal, deveríamos fazer exercícios com peso e peso corporal. Você deseja ser capaz de levantar pesos e mover seu corpo com eficácia. Se você é novo no treinamento, o peso corporal é provavelmente o melhor lugar para começar, mas isso não significa que você deve abandonar suas flexões e agachamentos de peso corporal apenas porque você pode levantar 70 kg.


Se você estiver usando pesos, descubra quanto você pode levantar agora e depois defina uma meta de peso. De quanto tempo você acha que precisará antes de alcançar sua meta? Você quer ser capaz de fazer 10 repetições com esse peso ideal ou está feliz com uma repetição no máximo? Seja realista e concentre-se em se mover com segurança (não tente levantar muito, muito cedo). Para o peso corporal, estabeleça uma meta relacionada ao número de repetições que deseja fazer. Pode ser que você queira fazer 50 flexões até o Natal ou fazer um agachamento com as duas pernas. Para esses objetivos, você precisará trabalhar a mobilidade e a força do núcleo, bem como a parte superior e inferior do corpo - tudo o que você pode obter com exercícios de peso corporal.

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No final das contas, você deseja mover seu corpo da maneira que for mais agradável. A maneira mais eficaz de ficar mais forte é planejar seus treinos e garantir que você não esteja fazendo a mesma coisa todos os dias (dessa forma, você evitará estagnação).

Como Laura aponta: 'Nenhum é melhor do que o outro, apenas o que é certo e apropriado para o indivíduo ”.