As bandas de resistência funcionam? Pedimos aos especialistas

O treinamento com bandas de resistência está se tornando cada vez mais popular na academia, mas as bandas de resistência funcionam,realmente? Estamos aqui para responder ao grande Q.

Em suma, sim, incorporando o melhores bandas de resistência para mulheres em sua rotina de treino vai funcionar. Antes encontrados apenas em salas de fisioterapia e no depósito de seu centro de saúde local, cada vez mais academias estão trazendo-os para fora e vendo os benefícios e a versatilidade deles.

As bandas de resistência tornaram-se especialmente populares desde o início da pandemia COVID-19, devido ao simples motivo de ocuparem pouco ou nenhum espaço de armazenamento e serem uma forma facilmente acessível de trabalhar fora de casa.

As faixas de exercício vêm em dois estilos: um estilo banheira e o segundo estilo faixa plana. Se você está apenas começando, Barry Ash - um personal trainer e treinador de saúde e bem-estar, que também dirige Rock Solid Health —Sugere a começar pelo estilo tubo, pois vêm com todos os acessórios de que você precisa e têm uma alça que é mais gentil para suas mãos.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre malhar com as bandas de exercício da moda, para que nunca mais precise se perguntar: 'as bandas de resistência funcionam?'

As bandas de resistência funcionam para construir músculos?

Sim, as bandas de resistência constroem músculos. Embora pesos livres, como o melhores halteres para mulheres , sempre foram os favoritos para a construção muscular, as bandas de resistência podem ser igualmente eficazes na construção de força e massa muscular.

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As bandas de resistência ajudam você a construir músculos, recrutando grupos de músculos estabilizadores e fornecendo intensidade extra para outros exercícios de peso corporal. Eles também ajudam a concentrar seu corpo no controle, flexibilidade e até na reabilitação.

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Barry Ash diz: 'Existem duas maneiras de usar bandas de resistência. O primeiro são os exercícios não ancorados. É aqui que usamos seu próprio corpo para criar um ponto fixo. Você fica em pé na banda e segura as pontas para executar o movimento, o que é ótimo porque você pode treinar em qualquer lugar que quiser, em casa, no jardim da praia ou no parque. '

“A segunda forma são os exercícios ancorados”, diz Ash. 'Com eles, você precisará de uma peça separada de equipamento chamada âncora de porta ou um acessório de arco - basicamente, esses acessórios permitem que a banda seja ancorada em portas, árvores ou qualquer coisa que seja forte o suficiente para manter a resistência. Isso permite que você aumente a variedade de exercícios em que é capaz de alterar os ângulos em que está treinando para alterar a intensidade com que está treinando. '

Há muitos benefícios em usar bandas de resistência, Ash diz: 'Elas são baratas, não ocupam nenhum espaço e as opções que você tem quando se trata de seu treinamento são infinitas.'

As bandas de resistência funcionam melhor do que os pesos?

Honestamente, é uma questão de preferência pessoal, especialmente porque cada corpo é diferente, mas em geral, faixas de resistência são exatamente o que o corpo precisa em termos de mudança e adaptação.

Barry Ash disse ao My Imperfect Life: 'As bandas de resistência são feitas de látex ou borracha sintética e vêm em dois estilos e uma variedade de tamanhos, comprimentos e níveis de resistência. O que você pode fazer com eles é limitado apenas pela sua imaginação. '

“Eles funcionam de forma muito semelhante aos pesos convencionais, como halteres, halteres e seu peso corporal, com uma exceção: a curva de peso é diferente”, explica Ash. 'Quando você levanta pesos convencionais, a curva de peso muda conforme você se move através do movimento que está realizando. Sua resistência muda de leve para pesado para leve, dependendo de onde o peso está em relação ao seu corpo. '

Com as bandas de resistência, no entanto, a tensão fica progressivamente mais pesada conforme as bandas são esticadas. “É por isso que adoro bandas, diz Ash. 'Com apenas uma faixa, você pode alterar a quantidade de resistência que coloca em seus músculos, apenas alterando o comprimento da faixa. E este é o estímulo certo de que precisamos para que nossos corpos se adaptem e mudem. '

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Ambos os pesos e faixas de resistência são ótimos para aumentar sua força - e ganhar um monte de músculos ao longo do caminho - mas faixas de resistência ajudam você a fazer isso de forma mais constante, e você corre menos risco de sentir dor ou sofrer uma lesão com eles.

Usadas além do treinamento de peso livre, as bandas de resistência podem ser apenas uma forma de exercício para construir músculos que realmente parece uma brisa - ao mesmo tempo sendo algo menos caro e ocupando menos espaço, se for um treino que você deseja fazer em casa em vez de ir para a academia.