A pandemia está envelhecendo seu cérebro?

A pandemia está envelhecendo seu cérebro?

Todos nós entramos em uma sala apenas para esquecer o que exatamente procuramos, e apostamos que há momentos em que você acha difícil se lembrar de uma conversa - e não apenas porque você desligou depois que sua melhor amiga mencionou o ex dela aterceirotempo em apenas cinco minutos.


Com o passar dos anos, comprometer novas informações na memória pode demorar mais, a multitarefa pode se tornar mais difícil, a capacidade de lembrar nomes e números diminui e nossos tempos de reação diminuem, porque 'à medida que envelhecemos, nossos cérebros também envelhecem', explica Natalia Ramsden, psicólogo neurocognitivo e fundador da SOFOS Associates.

Mas parece que nossos cérebros estão envelhecendo em um ritmo preocupante, já que a demência triplicou em pessoas com idade entre 30 e 64 anos nos Estados Unidos, enquanto no Reino Unido ultrapassou as doenças cardíacas como a principal causa de morte. Apesar de ser considerado uma condição dos velhos, “o rápido aumento das doenças cerebrais nos últimos 20 anos aponta para outras influências além de simplesmente‘ vivermos mais ’”, acredita Ramsden.

Do estresse crônico e falta de sono a uma dieta pobre e estilos de vida sedentários, a vida moderna está afetando nossos cérebros e a atual pandemia global está apenas agravando ainda mais os problemas. Para começar, há o isolamento do bloqueio: “Para quem está sozinho em casa, o solidão que vem junto com isso está provado que muda fisiologicamente o cérebro e aumenta o risco de declínio cognitivo, bem como causa ou piora problemas de saúde mental como depressão e ansiedade ”, compartilha Ramsden.

Mas mesmo se você não estiver sozinho durante esta pandemia, os vários fatores de estresse, como educação em casa, incerteza financeira, entes queridos em luto e um medo geral de contrair o vírus, estão vendo nossos níveis de estresse coletivo disparar e tornando-o difícil para muitos de nós para descobrir como relaxar nos dias de hoje. Isso tem efeitos de longo alcance no cérebro, pois “o estresse crônico perturba o equilíbrio da massa branca e cinzenta, mata as células cerebrais e encolhe o cérebro, prejudicando a memória e o aprendizado, enquanto aumenta o risco de doença mental”, acrescenta Ramsden.

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Combine os efeitos do isolamento e / ou estresse com alimentação confortável, menos exposição à luz solar e falta de movimento, e você terá a receita perfeita para o envelhecimento precoce do cérebro. Mas nem tudo está perdido, como de acordo com Ramsden - até certo ponto, o envelhecimento do cérebro pode ser revertido e frustrado por mudanças simples no estilo de vida que você pode implementar mesmo durante uma pandemia. Continue lendo para descobrir suas 5 melhores maneiras de preparar seu cérebro para o mundo pós-pandêmico.


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Como fortalecer seu cérebro contra os efeitos da pandemia

1. Priorize o sono

Vista de alto ângulo de mulher relaxando na cama em casa com o cachorro

(Crédito da imagem: Getty)

Existem muitos benefícios do sono quando se trata de nossa saúde e bem-estar e particularmente de nossos cérebros, pois é durante este tempo de restauração que o aprendizado se solidifica e as toxinas são eliminadas. Há evidências de que a privação de sono pode causar um acúmulo de beta amilóide, um peptídeo encontrado no envelhecimento do cérebro que muitas vezes é um fator que contribui para o início da doença de Alzheimer, bem como outros problemas cognitivos.

Isso faz com que ter uma boa noite de sono regularmente seja a primeira coisa que você pode fazer para melhorar seu cérebro. Pode exigir alguma disciplina pessoal para aprender como dormir melhor e quebre maus hábitos como o tempo de tela na cama, consumo de álcool ou cafeína à noite, ficar acordado até tarde ou cochilar por muito tempo durante o dia. Mas, uma vez que você se treine para dormir de 7 a 9 horas todas as noites, isso proporcionará um grande impulso para o cérebro e também neutralizará alguns dos efeitos adversos do estresse e da ansiedade, como níveis elevados de cortisol sustentados.


2. Enfrente o frio

A crioterapia é um método pelo qual o corpo é exposto ao frio intenso por curtos períodos de tempo. A baixa temperatura faz com que os vasos sanguíneos próximos à pele se contraiam e redirecionem o sangue para os principais órgãos a fim de manter a temperatura corporal central. Enquanto isso acontece, seu sangue se enche de oxigênio, nutrientes e enzimas restauradoras, e esse sangue retorna para a pele, tecido muscular e órgãos.

Os benefícios incluem acelerar o metabolismo, reduzir a inflamação, melhorar a qualidade do sono, aumentar o foco e melhorar a resposta imunológica. Agora, dado que poucos de vocês provavelmente terão uma câmara de crioterapia em seus porões, ficar sob uma ducha fria por 2 a 3 minutos, uma vez por dia, será suficiente e oferecerá efeitos semelhantes.

3. Alimente seu cérebro

Mãos colocando alface fresca em uma tigela com vegetais diferentes


(Crédito da imagem: Getty)

As vitaminas B, C, D e E na corrente sanguínea estão associadas a um melhor desempenho cognitivo e a um cérebro maior, enquanto os baixos níveis dessas vitaminas estão associados ao declínio cognitivo na velhice. O DHA encontrado no ômega 3 é um componente vital para a saúde do cérebro, pois reduz a inflamação e pode reduzir o acúmulo de placas amilóides frequentemente associadas ao Alzheimer.

Os vegetais de folhas verdes diminuem a inflamação do envelhecimento do cérebro e melhoram o controle do açúcar no sangue. Os flavonóides encontrados em frutas e vegetais protegem os neurônios contra lesões induzidas por neurotoxinas, suprimem a neuroinflamação, aumentam o fluxo sanguíneo e promovem a memória, o aprendizado e a função cognitiva. Portanto, faça um estoque da próxima vez que estiver no estande de produtos hortifrutigranjeiros!

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4. Mexa-se

Existe uma correlação direta entre exercício e bem-estar mental : à medida que nos exercitamos, nossa freqüência cardíaca aumenta, o que, por sua vez, significa maior fluxo sanguíneo para o cérebro. Com esse aumento do fluxo sanguíneo, vêm mais oxigênio e nutrientes do que quando estamos em repouso. Simplificando, mais fluxo sanguíneo é igual a mais energia e mais oxigênio, os quais ajudam nosso cérebro a funcionar melhor!

Os exercícios também liberam proteínas benéficas no cérebro, que contribuem para a saúde das células cerebrais existentes, auxiliam no crescimento de novas células e fortalecem as conexões entre elas. Mais, estudos descobriram que os exercícios não apenas melhoram o desempenho cognitivo, mas também podem reverter o encolhimento do hipocampo, uma área que desempenha um papel importante na consolidação de informações (também conhecida como sua memória de curto e longo prazo).

Para uma dose dupla de exercícios para estimular o cérebro, experimente dançar, pois aprender novos movimentos de dança também aumenta a velocidade de processamento do cérebro e a memória.

5. Ria mais

Mulher jovem rindo com smartphone + fones de ouvido

(Crédito da imagem: Getty)

O estresse crônico leva a altos níveis de cortisol, que podem desacelerar o funcionamento do cérebro, matando células cerebrais e encolhendo o cérebro. Isso torna a redução do estresse a chave, e embora a meditação seja uma técnica bem conhecida de redução do estresse, rir em voz alta funciona da mesma maneira. Percorrer sua conta de meme de comédia favorita por 15 a 20 minutos liberará substâncias químicas que o fazem sentir bem no cérebro e ajudará a diminuir os níveis de cortisol.