Rotina de treino de Selena Gomez: como a cantora entrou na melhor forma de sua vida

Não é surpreendente que a rotina de exercícios de Selena Gomez exija dedicação. A partir decanal Disneysucesso com uma série de indicações ao Grammy por seu trabalho mais recente como a estrela da nova série do Hulu,Apenas Assassinatos no Edifício, namorada tem disciplina em espadas!

A cantora e atriz, de 29 anos, usa exercícios para se manter tonificada e em forma, mas também ajuda a controlar os sintomas do lúpus. Em 2015, Gomez anunciou que tinha recebido o diagnóstico de doença autoimune - que pode causar fadiga, dores musculares e inchaço nas articulações - e em 2017 ela revelou que isso a levou a um transplante de rim. Mas qual é o programa de treino perfeito se você é um dos favoritos de Hollywood tentando ficar bem enquanto pula entre os sets e o palco?

Nos últimos cinco anos, Gomez tem suado sob a orientação de Amy Rosoff Davis. O personal trainer de LA, especializado em dança, também esculpiu os corpos de outras celebridades Miranda Kerr, Emma Roberts e Felicity Jones. Ela começou a trabalhar com Selena logo depois que a estrela foi cruelmente perseguida por parecer 'gorda' nas fotos de paparazzi na época de seu diagnóstico de saúde. Enquanto Gomez respondia aos shamers da melhor maneira possível no Instagram, ela estava treinando com Davis regularmente na época de sua turnê de 2016 para o álbumRenascimento.

Mas como exatamente o PT coloca a A-lister à prova? Nós revelamos tudo ...

Rotina de treino de Selena Gomez: dicas para experimentar

1. Estique-o

As sessões de treinamento de Selena envolvem bastante Pilates - uma forma de exercício que se concentra em movimentos de baixo impacto projetados para construir força e boa postura.

Davis disse HollywoodLife como recriar uma de suas posições de destaque em casa. “Prenda seus pés embaixo de alguma coisa ou peça a um amigo que segure seus pés”, disse ela. “Então, incline-se para trás em um ângulo de 45 graus e faça alguns movimentos realmente pequenos que envolvem uma combinação de um crunch e um crunch oblíquo. Eu recomendo usar uma barra ou dois pesos de meio quilo, e então dar um soco em seus braços para frente e para trás. ”

Falando desta vez para Byrdie , David também revelou: “Eu incorporo ioga em quase todas as sessões também, então Selena definitivamente consegue sua parte de cão para baixo e alongamento.” Não sabe por onde começar? Você faria bem em tentar um destes 8 aulas de Pilates online tentar em casa.

Uma postagem compartilhada por Selena Gomez (@selenagomez)

Uma foto postada por em

2. Trabalhe o núcleo

Há um movimento fundamental para ajudar Selena a manter seu abdômen impressionante. Falando ao HollywoodLife, Davis explicou que as pranchas - um movimento de exercício, semelhante a uma flexão, que detona o núcleo - são abundantes em suas sessões.

“Eu gosto de várias pranchas”, explicou ela. “Então, não apenas segurando uma prancha básica, mas fazendo uma prancha enquanto se revezam batendo o braço oposto no ombro oposto, ou levantando e abaixando uma perna em uma pulsação, ou indo do cotovelo às mãos, inclinando os quadris.”

O treinador acrescentou que usar a técnica correta é vital, portanto, certifique-se de que seus ombros estejam apoiados nos pulsos, com os quadris baixos e o umbigo puxado para cima em direção à coluna. Fácil!

3. Não se esqueça de cardio

Mas não se trata apenas de movimentos de força - o treinador de Selena recomenda fazer cardio três a cinco vezes por semana, por cerca de 30 minutos por vez. Isso pode ser caminhada rápida ou dança, passando por polichinelos, salto ou treinamento intervalado de alta intensidade (mais conhecido como HIIT).

como fazer as velas durarem mais

Na verdade, a estrela recentemente nos deu um TikTok vídeo mostrando exatamente como ela aumenta sua frequência cardíaca durante uma das sessões de suor de Amy. A intensidade também foi aumentada graças aos pesos no punho e tornozelo da Bala Bangles, bem como uma medicine ball.

Uma postagem compartilhada por Selena Gomez (@selenagomez)

Uma foto postada por em

4. Misture tudo

A variedade também é vital quando se trata de manter Selena motivada com o preparo físico. “Se você mantiver a mesma velha rotina, provavelmente ficará entediado e acabará pulando a academia”, disse Davis a Byrdie. “[Selena e eu] fazemos de tudo, desde Pilates a caminhadas, dança aeróbica, treinamento em circuito, ioga e spinning - a lista é longa. '

E até mesmodentro detreinos, o treinador manterá seu famoso cliente questionando. Por exemplo, ela gosta de combinar exercícios aeróbicos com alongamento, e a dupla vai se separar no meio de uma caminhada para fazer um circuito.

Falando em outra ocasião para Cosmopolita , Davis acrescentou: 'Sempre acreditei que a melhor maneira de manter os músculos ativos é misturando-os. Mudamos as coisas quase todos os dias. ' E, mesmo quando eles estão separados, Gomez disse Maria Clara em novembro do ano passado, quando ela se viu navegando no YouTube em busca de inspiração para exercícios da 'velha guarda'.

5. Ouça seu corpo

Gomez geralmente treina de três a cinco dias por semana, ou diariamente antes de uma turnê. Mas Davis indica que fazer algum movimento, sempre que possível, é realmente bom o suficiente - uma mensagem que ela certamente transmitiu para a estrela.

Explicando sua própria rotina de exercícios para Byrdie, Davis reconheceu que às vezes ela só tem 20 minutos - e tudo bem. Ela explicou que é crucial ser 'flexível com sua vida e seu treino', acrescentando que ela não acumula pressão sobre si mesma. Pregar!