Você deve comer antes ou depois do treino? Pedimos aos especialistas

Eles dizem que a chave para o sucesso é a preparação, e isso é definitivamente verdade quando se trata de condicionamento físico - mas quando se trata de abastecer seu corpo, você deve comer antes ou depois do treino?

Você quer ter seu kit pronto, sua playlist ordenada e agora vem sua alimentação. Como e quando abastecemos é um fator importante para o desempenho ou conforto de nosso desempenho. - e muitos de nós ainda se perguntam se é melhor fazer uma refeição antes ou depois do treino.

“A resposta a isso depende muito do indivíduo”, explica o co-apresentador do 3 PTs e um podcast de xícara de chá e diretor de Fitness levantado , Laura Hoggins.

Embora “você precise garantir que seu corpo seja abastecido de forma adequada com uma dieta balanceada para um desempenho”, alguns de nós podem trabalhar melhor com o estômago vazio, explica Laura.

“Se for um treino de manhã cedo, você não quer comer muito perto do finalizador do burpee!”

Mas se você está planejando fazer uma sessão mais longa - mesmo se você ainda estiver fazendo treinos de iniciante - seu corpo precisa de carboidratos, Laura aponta. Não se trata apenas de quando ou o que você consome, mas também de quão bem seu corpo pode processá-lo.

Se você já saiu para correr logo após almoçar, sabe como pode ser desconfortável. Isso é porque você não se deu tempo suficiente para digerir - muito menos disponibilizar combustível - o que você acabou de comer.

hashtags sujas de tik tok

Em última análise, 'as necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes e muito se resume à preferência pessoal ”.

Mulher na academia

(Crédito da imagem: Getty Images)

O que você pode comer antes do treino?

A principal fonte de combustível do nosso corpo é a gordura e os carboidratos. Os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado como glicogênio, bem como açúcar no sangue, enquanto a gordura permanece no corpo como tecido adiposo.

Como com tudo, o corpo gosta de usar a forma mais fácil de combustível disponível - que é o glicogênio. Nossos cérebros se deleitam com o açúcar, nossos músculos naturalmente optam por ele, se puderem. Quando comemos antes de malhar, estamos enchendo o motor com glicogênio - nossos corpos funcionam com os carboidratos que comemos. Embora possa não fazer uma grande diferença para treinos curtos, pode melhorar seu desempenho em atividades de longa duração.

Então, com o que devemos abastecer e os alimentos devem ser diferentes de acordo com a atividade que estamos fazendo? Nutricionista registrada líder e fundadora da Rhitrição , Rhiannon Lambert , diz que nosso objetivo deve ser adequar nossa alimentação às demandas de nossos dias.

“Isso significa comer as quantidades certas e os tipos de alimentos específicos para suas necessidades individuais. O conselho padrão é fazer uma refeição de 2 a 4 horas antes do exercício, para dar tempo para a digestão e o assentamento. Esta refeição deve conter quantidades adequadas de carboidratos para abastecer seu treino. ”

Rhiannon recomenda refeições pré-treino como mingau (ou aveia durante a noite), omeletes, espaguete ou algum tipo de envoltório de feijão / frango. Qualquer coisa que tenha uma boa mistura de carboidratos e proteínas magras.

Se você estiver treinando dentro de duas horas, no entanto, faça um lanche menor - experimentar é provavelmente sua melhor aposta. Embora alguém possa se dar bem com um shake de proteína e uma maçã, você pode descobrir que um pedaço de torrada integral com manteiga de nozes funciona melhor.

quem está namorando perrie edwards

Mulher terminando o treino com um smoothie

(Crédito da imagem: Getty)

O que você deve comer após o treino?

Já alguma vez saiu para uma corrida ou sessão de ginásio fantasiando sobre comida ... apenas para voltar para casa sentindo-se claramente sem fome? Você não está sozinho; muitos de nós perdemos o apetite durante os exercícios, pois o sangue corre para os músculos e sai do estômago. Mas isso não significa que você deva ficar muito tempo antes de reabastecer; quanto mais você adiar o reabastecimento, mais enjoo, tontura e fraqueza você pode começar a sentir.

“Reabastecer o glicogênio esgotado usado durante o exercício é importante e a proteína é uma obrigação após o treinamento com pesos; ajuda a reparar as fibras musculares que trabalharam duro durante a última série de bíceps ”, enfatiza Laura.

Mas, como em tudo, a melhor política de reabastecimento é ouvir o seu corpo e descobrir o que funciona melhor para você.

“Cada pessoa é diferente no que gosta de comer, como é seu apetite e o que fica confortável em seu estômago após o exercício,” explica Rhiannon.

Quando você estiver pronto para comer, ela recomenda se banquetear com alimentos ricos em carboidratos de qualidade para repor os estoques de glicogênio do corpo, junto com um pouco de proteína magra para a reparação muscular e planetas de fluidos (confira nossa lista de ideias para almoços de alta proteína )

Pode parecer estranho, mas Rhiannon diz que um alimento que preenche todas as caixas de recuperação são os laticínios - então, tomar um smoothie rápido, leite aromatizado ou iogurte de frutas após o treino pode ser ideal. Se você não tem laticínios, tente uma alternativa à base de nozes (colocando um punhado de espinafre e / ou aveia se estiver fazendo um smoothie para aumentar o perfil de carboidratos).

Não existe uma maneira 'certa' de abastecer. Algumas pessoas podem correr 10 km com o estômago vazio, enquanto outras podem lutar para chegar ao fim da estrada. Na mesma linha, nem todo mundo tem estômago para comer imediatamente após o treino.

cristais para boa sorte

O veredicto: comer antes ou depois do treino?

Sua melhor opção é experimentar; experimente diferentes refeições pré-treino antes de se exercitar e experimente o cardio em jejum. Dê a si mesmo uma janela de duas horas para comer antes de se exercitar e então reabasteça dentro de um período de duas horas após terminar. Se isso não parecer bom, mova um pouco os limites.