Este é o melhor momento para fazer exercícios durante o dia, de acordo com os especialistas

Este é o melhor momento para fazer exercícios durante o dia, de acordo com os especialistas

Você sabe quando é a melhor hora para fazer exercícios? Com tantos de nós trabalhando em casa, nossas rotinas diárias e programações podem ter mudado muito (nota: ainda estamos tentando descobrir como consertar nosso relógio biológico ), incluindo onde, quando e como treinamos.


Alguns de nós descobriram maneiras alternativas de manter a forma, seja participando de aulas de ioga virtual, investindo no melhores halteres para um treino de pico em casa ou para uma corrida ao ar livre. Mas, quando é o melhor e mais eficaz momento para sacudir esse butim?

Qual é a melhor hora para fazer exercícios?

Você provavelmente já leu muitas abordagens diferentes sobre isso, com alguns especialistas afirmando que as manhãs são melhores, enquanto outros juram que são à noite. Mas de acordo com Dr. Satchidananda Panda , Professor do Salk Institute, San Diego, e autor de O Código Circadiano , o melhor momento para o seu treino realmente depende do tipo de exercício que você fará.

Por exemplo, o Dr. Panda explica que o horário ideal para sair e se mover é entre 6h e 9h. “Uma caminhada rápida ou qualquer atividade aeróbica ao ar livre, como corrida, corrida ou natação, na presença da luz do dia é uma excelente maneira de sincronizar o relógio cerebral”, diz ele.

'Isso também aumentará a função cerebral e melhorará seu humor durante o dia. A exposição à luz do dia aumenta o estado de alerta e reduz a depressão. Em dias mais frios, você também ativa a gordura marrom e aumenta o potencial de queima de gordura. '


Para qualquer atividade de baixo ou moderado impacto, como caminhada e ioga, tente fazê-lo na hora do almoço, entre 12h e 14h. Isso é ótimo, especialmente durante um dia de trabalho - pois irá energizá-lo e ajudá-lo a se sentir mais alerta à tarde.

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Mulher sentada em uma posição de ioga, retratada por trás


(Crédito da imagem: Getty Images)

Entretanto, a melhor altura para praticar desporto é entre as 15h00 e as 18h00. “Este é um ótimo momento para fazer exercícios, pois a temperatura do nosso corpo aumenta e a força muscular e a flexibilidade começam a atingir o pico”, diz o Dr. Panda. “Os músculos absorvem e usam nutrientes no final da tarde, quando ocorre o reparo. A coordenação motora está melhor agora e o fluxo sanguíneo e a pressão arterial aumentam à tarde, o que melhora a oxigenação dos músculos. '

Para atividades como natação, ginástica, ioga e Pilates, o Dr. Panda sugere a noite - especificamente entre 18h e 20h. Este é um bom momento para o alongamento, pois a temperatura corporal está no máximo e os músculos estão mais flexíveis.


A atividade física também auxilia na digestão e promove um sono melhor, por isso funcionam bem como atividades antes do jantar e na cama.