Por que tenho ansiedade à noite?
Seremos verdadeiros com você: nossa saúde mental coletiva não foi tão, bem, saudável no ano passado. De acordo com a Anxiety & Depression Association of America, os transtornos de ansiedade afetam mais de 40 milhões de adultos nos EUA e, para muitos, seus sintomas só pioram à noite. Pensamentos rápidos e sentimentos de preocupação, pânico e medo podem impedir seu corpo de descansar, relaxar e cair em um sono profundo.
Felizmente, existem muitas maneiras de combater a ansiedade à noite. Algumas pessoas têm grande sucesso usando o melhores aplicativos de meditação ou cristais para ansiedade para se acalmar ou desenvolver uma rotina noturna sólida.
Mas enquanto descobri como dormir melhor é importante, também é importante entenderporquevocê pode sentir ansiedade à noite para poder chegar à raiz do problema.
O que causa ansiedade à noite?
É comum que pessoas com ansiedade tenham dificuldade para dormir. Parte do problema é que os dois podem criar um ciclo vicioso: a privação do sono pode fazer você se sentir ansioso, e então você começa a se sentir ansiosocerca desua privação de sono.
Você pode sentir ansiedade à noite por uma série de razões:
1. Hiperexcitação mental
Não é surpreendente que tantas pessoas que sofrem de ansiedade também sofram de distúrbios do sono ou apenas tenham mais dificuldade em dormir e em permanecer dormindo. De acordo com Cleveland Clinic , os distúrbios do sono afetam mais de 50% dos pacientes com distúrbio de ansiedade generalizada.
paleta de maquiagem cruella deville
A dificuldade para dormir pode resultar de:
- Pensamentos descontrolados
- Estresse e preocupação
- Antecipação do próximo dia
Esses 'estressores' podem causar uma descarga de adrenalina que torna mais difícil dormir. Para piorar as coisas, a ansiedade pode levá-lo a ruminar sobre seus medos e preocupações à noite, quando está tentando dormir. Esta reatividade cognitivo-emocional relacionada ao estresse, um estado de hiperexcitação mental, foi considerada um componente chave no transtorno de insônia .
2. Ansiedade por não adormecer
Você não consegue dormir porque está preocupado com alguma coisa. Você olha para o relógio. São 3 da manhã. Agora você está estressado porque ainda não está dormindo e precisa se levantar em algumas horas.
Para muitas pessoas, esse cenário ocorre todas as noites da semana. Eventualmente, eles desenvolvem ansiedade antecipatória sobre ir para a cama. Em outras palavras, eles estão ansiosos para ir para a camaPorqueeles estão preocupados com a possibilidade de ficarem ansiosos para dormir. É literalmente ansiedade por ter ansiedade.
Ansiedade antecipatória pode criar um ciclo vicioso. Você fica tão ansioso que vai ter ansiedade, então isso se torna uma profecia que se auto-realiza.
3. Privação de sono
A falta de sono também pode causar ansiedade. Um estudo publicado no Journal of Sleep Research mostra que a ansiedade pode afetar profundamente e O sono REM estados. A ansiedade também pode levar a pesadelos ou sonhos perturbadores que podem reforçar associações negativas com o sono.
Kanye se casou
Também há evidências - por exemplo, este estudo no Journal of Neuroscience - que as pessoas com ansiedade tendem a ser mais sensíveis aos efeitos da privação de sono. A falta de sono pode piorar os sintomas de ansiedade.
(Crédito da imagem: Getty)
- Terapia vs aconselhamento : qual é a diferença?
Como combater a ansiedade à noite
A ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns no país, mas também é altamente tratável. Muitas pessoas respondem muito bem ao tratamento e à terapia. Se você está sofrendo de ansiedade à noite, converse com seu médico ou terapeuta. Há ajuda lá fora. Não há razão para ter vergonha e não há razão para sofrer.
1. Terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é um tratamento comum e eficaz para transtornos de ansiedade. Com a CBT, o objetivo é mudar os padrões de pensamento e transformar pensamentos negativos em positivos, diz o Associação Americana de Psicologia . Embora eficaz, pode levar 16 semanas ou mais para ver os resultados com a TCC.
2. Tratamento de doenças subjacentes
Às vezes, a ansiedade noturna, ou ansiedade em geral, é causada por uma condição médica latente. Diabetes, doenças cardíacas, dor crônica, síndrome do intestino irritável (SII) e até hipertireoidismo têm sido associados à ansiedade.
Se uma condição médica subjacente está causando sua ansiedade, tratá-la é o primeiro passo para se livrar da ansiedade noturna.
3. Meditação da atenção plena
A plena atenção pode ajudar a acalmar e aquietar a mente, permitindo que você caia em um sono profundo, diz o Associação de Saúde do Sono . Pode ser especialmente útil se você estiver preocupado em não conseguir dormir.
A meditação mindfulness pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e deixá-los ir em vez de ruminar. Com a prática, você aprende a permitir que pensamentos perturbadores, como o medo de não conseguir dormir, flutuem como nuvens no céu.
Se você não souber por onde começar, tente baixar uma ferramenta de meditação como a App calmo que pode guiá-lo em sua primeira sessão de atenção plena, ou começar a escrever no diário para iniciantes para tirar todos os pensamentos ruins de seu cérebro e colocá-los na página.
formulário de inscrição para chamada de elenco de game of thrones(Crédito da imagem: Getty)
4. Estabeleça uma rotina de sono
Desenvolver uma rotina de sono saudável e segui-la pode ajudar a aliviar a ansiedade à noite.
- Vá dormir na mesma hora todas as noites
- Acorde na mesma hora todas as manhãs
- Crie um ambiente de sono confortável e relaxante
- Certifique-se de que seu quarto seja fresco (65 graus Fahrenheit é o ideal para dormir)
- Guarde o telefone e elimine distrações
5. Fique ativo
O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor e por mais tempo, especialmente se você definir o seu cronograma de treino perfeito para o início ou fim da tarde.
Gastar toda essa energia reprimida pode ajudá-lo a se sentir mais cansado antes de dormir. O exercício em si também pode ajudar a combater os sintomas de ansiedade. Ele mantém sua mente distraída, aumenta a serotonina e ajuda a aliviar a tensão muscular.
A ansiedade à noite é comum, mas você não precisa conviver com ela. Quer seja causado por pensamentos acelerados, uma condição médica subjacente ou eventos estressantes da vida, você tem o poder de chutar a ansiedade para o meio-fio e, finalmente, desfrutar do sono que seu corpo deseja e precisa.